Lesson 1 : Przygotowanie cz.1

Witam Was serdecznie,

 

Chcąc być dobrze przygotowanym do treningu PK , powinniśmy zainteresować się swoją kondycją fizyczną jak i wzmocnieniem organizmu. Podczas wykonywania skoków czy lądowania z dużych wysokości najbardziej narażone są nasze stawy takie jak:

 

-Skokowy(kostki)

-Kolanowy

-Biodrowy(jednakże dużo mniej)

 

Dlatego tez powinniśmy poświecić im dość dużo uwagi. Tak, więc polecę wam parę ćwiczeń, które powinniście systematycznie powtarzać by nie narażać się na niepotrzebny ból i szybsze wyniszczanie się naszego organizmu.

 

Staw skokowy, (czyli kostki) –Jednym z częstszych problemów młodych adeptów PK jest skręcenie kostki, które powoduje u nas dość długą przerwę w naszych treningach i bolesną rehabilitację.Pamiętajcie, iż skręcenia są stałymi uszczerbkami na naszym zdrowiu, które później lubią się dość często ponawiać. Najlepsze ćwiczenie, jakie znalazłem to trening przygotowany przez osobę znaną jako Dogen. Oparł on swoją wiedzę na podstawie długotrwałych treningów akrobatycznych (trickowych). Pewnie wielu z was spyta, czemu właśnie jego film wam pokazuję a nie jakiejś osoby zajmującej się PK?. Po pierwsze taki film ciężko znaleźć, a po drugie pamiętajcie, że akrobaci ( czy trickerzy) wystawiają swoje stawy skokowe na dość dużą próbę wytrzymałości np.: siła uderzenia, kąt ustawienia nogi(stąd właśnie pojawiła się moja decyzja).Dodatkowo opiszę wam lekkie ćwiczenie, które wypracuje wam dobrze kostki i łydki.

Jest to chodzenie po stopniach z unoszeniem sylwetki, wygląda to następująco:

Wchodzimy na stopień dwoma stopami, ale tylko ich przednią częścią (głównie palce).Następnie na zmianę unosimy i opuszczamy się na stopniu aż poczujemy pieczenie w łydce i stawach skokowych. Na wstępie róbcie po 5 powtórzeń (góra – dół) na każdym stopniu i wchodźcie na następny. W kolejnych dniach możecie zwiększać liczbę powtórzeń.

 

 

Następną lekcję poświęcimy stawu kolanowemu i biodrowemu.

 

Miłego oglądania oraz ćwiczenia. 

 

 

P.S. Pamiętajcie że żaden trening nie zapewni wam 100% gwarancji że nic wam się nie stanie. Proszę was również o dość duży rozsądek w tym co robicie!!!.

Dla chętnych pozostawiam link, w którym to lekarz dokładnie wytłumaczył istotę urazów stawu skokowego.

http://www.ortopeda.zdrowemiasto.pl/traumatologia/001.html