Lesson 1: Przygotowanie cz.3 i bonus z Łodzi

 

Witam was po długiej przerwie.

 

Dziś oprócz wstępu do właściwego treningu zapodam wam nowości z mojego miasta odnośnie PK.

Pamiętać trzeba, że nie tylko nogi mają duży udział w skokach i wszystkich vaultach w PK.

Dużą rolę odgrywają również partie górnej części ciała, tj:

 

- Ramiona

- Przedramiona

- Nadgarstki

- Brzuch

- Boczne partie brzucha

- Klatka piersiowa

- Plecy

- Motyle

 

i wiele, wiele innych

 

Ogólnie cały tułów odgrywa duża rolę w naszym treningu. Dość długo zastanawiałem się czy będę wam opisywał urazy danych stawów i w końcu postanowiłem, że wymienię tylko najczęstsze, a takimi są np.skręcenia nadgarstków. Każdy pewnie doznał tego urazu i wie jak to boli. Chodzi w tym o to, że cierpi przestrzeń między samymi kośćmi gdzie znajduję się chrząstka i poduszka stawowa. Leczenie to unieruchomienie na pewien czas nadgarstka lub zimne okłady bez narażania go na zbyt wielki wysiłek. Wiele osób do tego zalicza również wybicia i zwichnięcia palców, uciążliwe i bolesne, lecz dość łatwe do wyleczenia. Wybicia łokci to na szczęście bardzo rzadko spotykany uraz– jest on równie uciążliwy jak i ciężki do wyleczenia jak skręcenie kolana. Leczenie jest dość skomplikowane i wymaga natychmiastowego kontaktu z lekarzem. Brzuch i motyle nie ulegają urazą chyba, że jesteście strong-menami i naderwiecie sobie mięsień. Polecam wówczas okładać go zimnymi okładami oraz używać maść rozgrzewającą (leki przeciwbólowe również są wskazane).Omówię wam parę ćwiczeń, które wzmocni wam dane partie ciała.

 

- pąpki : na szerokim rozstawie ramion, wąskim rozstawie, przesunięte w stronę nóg, marynarskie, trzy poziomowe i wiele innych (pokazane w filmiku)

- podciąganie na drążku – nachwyt, podchwyt, szeroko – wąsko

- unoszenie ciała na rękach: może to być stanie na nich, bądź chodzenie na rękach po murku opuszczając nogi swobodnie w dół

- Brzuszki 45 stopni bądź bardziej skąplikowane ( filmie A6W)

- delfin -ćwiczenie polegające na tym, że leżymy na brzuchu s staramy się ogniąc sylwetkę ku górze najlepiej nie używając do tego rąk, by nagiąć kręgosłup mocniej możemy pomóc sobie rękoma.

- Muszle Up’s (film) – dodam, iż ćwiczenie jest wymagające i wymaga wiele czasu

- unoszenie nóg podczas zwisu

 

trening

 

muscle up’s

 

wzmacnianie kondycji

 

 

 

 

6 weidera – jeżeli ktoś chce posiadam pełną tabele powtórzeń tego ćwiczenia

 

 

A teraz chciałbym omówić zmiany i postępy w PK, jakie można zauważyć w Łodzi. Chłopaki z Arte Crew czyt: Belka , Jelon i Strzała z miłosierną pomocą Maliny założyli projekt Parkour – Poczuj Miasto. Wygląda to dość ciekawie i mogę powiedzieć, że pocieszająco. Wreszcie udało nam się coś zrobić więcej niż nieformalne spotkania. Jesteśmy zarejestrowani, mamy pomoc od Unii Europejskiej i jakoś brniemy dalej. Na razie projekt przewidziany jest do grudnia, ale z tego, co mówi Malina mamy szanse na dalszy rozwój. Interesują się nami inni i po rozmowach, uzgodnieniach itd, możemy stworzyć nowy projekt i ciągnąć to, co już zrobiliśmy. Brzmi nieźle – prawda

Daje wam skrót do strony i forum tegoż projektu:

 

 

http://poczujmiasto.prv.pl/

 

 

Wczytajcie się dobrze.

 

 

 

C.D.N ….

 

Cały artykuł zostanie przerobiony i rozwinięty , a co