Utrwalenie/Wzmocnienie/Profesjonalizm

3 aspekty naszego rozwoju.

Utrwalenie – jest to ustalenie swoich stałych ćwiczeń podczas treningu przygotowawczego ( zwane również rozgrzewką czy przez wielu Nas szlifowaniem podstaw). Określamy ilość, czas, w jakim powinniśmy je wykonać oraz zasady, do których będziemy się stosować. Stanowi to nasz, tzw. „Plan Treningowy”, którego staramy się trzymać. Pamiętajmy, że nasz Plan nie może być za słaby ani za wygórowany ( bo po prostu nie damy sobie z nim na początku rady).Gdy już ustalimy, jaki mamy poziom wytrenowania i opanujemy go w stopniu dobrym przechodzimy do następnej Fazy tj. Wzmocnienia.

Wzmocnienie – dalszy etap codziennego treningu, wykonujemy swoją stałą ilość powtórzeń stworzonego „Planu Treningowego”. Po pewnym czasie, gdy czujemy, że dobrze wykonujemy wszystkie ćwiczenia z zapasem siły zwiększamy sobie powtórzenia w każdej z serii. Poszerzamy tym samym swój Plan by nie stać w miejscu i tym samym bardziej się rozwijać ( analogicznie postępujemy później)

Profesjonalizm – odnoszący się do pojęć powyżej. Chodzi o doskonalenie wykonywanych przez nas ćwiczeń treningowych. Staramy się wykonywać je tak samo – idealnie. Nie dajemy sobie tzw. „forów”, gdy któreś z powtórzeń – ćwiczeń nam nie wychodzi (jest słabsze, mniej dokładne niż reszta), wówczas je poprawiamy aż do momentu, gdy dorówna poprzednim. Pamiętajmy również by doskonalić naszą stylistykę i estetykę wykonywania danych tricków, nasz profesjonalizm nie odnosi się przecież tylko do samego wykonania, ale również do wygodny i płynności ruchu.

Planche – Muscle Up naszym podstawowym treningiem.

W tym Poście chciałbym zwrócić waszą uwagę na trening „Planche”. Część z Was tak jak ja, gdy zaczynałem poznawać świat PK, powie:, co to ma być, jak to się je….? I to pytanie nigdy nie zniknie z ust nowo poznających sztukę Parkour. Dlatego opiszemy krótko tą technikę. Ja osobiście od jakiegoś czasu uważam, iż „Planche” jest jedną z ważniejszych technik poruszania się w Parkour, a dokładnie nie poruszania jak wspinania się. Podczas wykonywania skoków między przeszkodami, zwłaszcza na takie wyższe (czyli wspinaczka po naskoku), wielu z nas traci dość dużo siły i czasu na pokonanie ich. A przecież, czym szybciej sobie z nią poradzimy tym szybciej dostaniemy się do miejsca docelowego. „Planche” zwany również Muscle Up to zgrana praca całej długości rąk poczynając od dłoni do barków. „Planche” możemy ćwiczyć bezpośrednio na przeszkodzie takiej jak murek, gdzie pomagamy sobie jeszcze nogami jak i całkowicie w powietrzu utrzymując sylwetkę w pełnym zwisie i wykorzystując tylko siłę rąk. Jedno ćwiczenie od drugiego niby różni się niewiele, ale w rzeczywistości jest inaczej, inny sposób wykorzystania ciężkości, tułowia itd.,gólnie można powiedzieć tak :inny sposób wykonania, inny stopień trudności. Demonstracje ćwiczeń, o którym mówiłem zamieszczam poniżej.

Życzę udanego szkolenia się w „Planche” i polepszenia dzięki temu sposobu poruszania się po mieście.

 

 

Lada dzień następne tematy